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Die Geschichte des Nordic Walkings

Als Nordic Walking bezeichnet man das Gehen mit speziellen Stöcken. Erstmals wurde Nordic Walking von finnischen Skilangläufern im Sommer in den 40er-Jahren als Ersatztraining durchgeführt. Die ersten Walking-Stöcke wurden im Jahre 1997 entwickelt und zwei Jahre später etablierte sich der Begriff „Nordic Walking“. Kurz nach der Entwicklung waren die Nordic-Walking-Stöcke schon international bekannt. Seitdem zählt Nordic Walking zu den beliebtesten Sportarten im Outdoorbereich. Das Naturerlebnis ist sowohl für junge als auch ältere Menschen ein wahrer Frischekick und belebt Körper und Geist. Der Trendsport ist ein gutes Mittelmaß zwischen einem Spaziergang und einer Laufeinheit. Somit hält das regelmäßige Training an der frischen Luft fit und hilft Ihnen dabei, ein gesünderes Leben zu führen. In der Regel sind Nordic-Walking-Touren mehrere Kilometer lang, sodass Sie nicht nur ordentlich Schritte sammeln, sondern auch eine gute Cardio-Einheit absolvieren.

Vorteile von Nordic-Walking-Stöcken

Durch das Gehen mit Stöcken können Sie einige positive Effekte erzielen. Während eines Nordic-Walking-Trainings werden bis zu 90 % der Muskeln beansprucht, wodurch Sie ein effektives Ganzkörpertraining absolvieren. Sie schonen Ihre Gelenke und Knie durch die Verwendung von Walking-Stöcken. Besonders beim Bergabgehen können Sie Ihre Knie erheblich entlasten. Ein weiterer großer Vorteil von Nordic-Walking-Stöcken ist die Sicherheit. Egal in welchem Gelände Sie sich bewegen, durch die Stöcke haben Sie eine erhöhte Trittsicherheit. So lassen sich kleine Ausrutscher gut ausgleichen und auf rutschigem Untergrund finden Sie besseren Halt. Beim Bergaufgehen können Sie der Schwerkraft mit den Stöcken besser entgegenwirken, wodurch Sie zusätzlich Kraft aufbringen können. Auch Ihr Gang wird mit Nordic-Walking-Stöcken grundsätzlich aufrechter, was vor allem Ihre Schultern und Ihren Nacken entlastet und so Verspannungen oder Rückenschmerzen vorbeugt. Dies ist besonders dann ein großer Vorteil, wenn Sie ohnehin schon viel Last auf Ihrem Rücken tragen, zum Beispiel durch einen großen schweren Rucksack. Ein aufrechter Gang wiederum fördert eine bessere Atmung, sodass Sie längere Strecken bewältigen können, da Sie nicht so schnell aus der Puste kommen.

Darauf sollten Sie beim Kauf von Nordic-Walking-Stöcken achten

Auf dem Markt gibt es viele verschiedene Nordic-Walking-Stöcke. Über folgende Kriterien sollten Sie sich vor dem Kauf Gedanken machen:

Material

Ein Unterscheidungsmerkmal ist das Material. Nordic-Walking-Stöcke bestehen entweder aus Aluminium oder Carbon. Aluminiumstöcke können extremen Bedingungen äußert gut standhalten und sind sehr unempfindlich bei Stößen und daher sehr langlebig. Carbonstöcke bestehen aus Carbonfasern, die in einem aufwendigen Verfahren hergestellt werden. Eine Faser hat einen Durchmesser von etwa 5-9 Mikrometer, wodurch ein Nordic-Walking-Stock aus Carbon extrem leicht ist.

Größe

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Länge. Es gibt Nordic-Walking-Stöcke, die in der Länge verstellbar sind. Diese Stöcke nennt man Falt- oder Teleskopstock. Für den Transport können sie verkürzt werden und bei Gebrauch auseinandergezogen bzw. ineinander gesteckt und in der richtigen Länge fixiert werden. Am weitesten verbreitet sind jedoch Nordic-Walking-Stöcke, die sich nicht verstellen lassen. Sie bestehen aus einem Schaft und sind in verschiedenen Längen erhältlich, sodass sie individuell für die jeweilige Körpergröße gekauft werden können. Bei der Länge ist darauf zu achten, dass Ober- und Unterarm beim Walken in einem 90-Grad-Winkel zueinander stehen, wenn der Nordic-Walking-Stock senkrecht steht und die Hand den Griff umfasst. Um die passende Länge zu finden, gibt es eine mathematische Formel:

Minimale Stocklänge: Körpergröße in Zentimeter x 0,64
Maximale Stocklänge: Körpergröße in Zentimeter x 0,72

Beispiel:
Eine 167 cm große Frau sollte einen Nordic-Walking-Stock zwischen 107 und 120 cm wählen.